С началом учебного года нагрузка на глаза детей резко возрастает: уроки, гаджеты, чтение и экраны в школе и дома. Чтобы не допустить ухудшения зрения, важно заранее организовать рабочее место, режим занятий и отдыха, а также регулярно проходить профилактические осмотры у офтальмолога.

Почему зрение ухудшается в учебном году

Учебный процесс связан с длительной работой на близком расстоянии — чтение, письмо, экраны. Это приводит к зрительному утомлению и может спровоцировать развитие близорукости, особенно у детей младшего и среднего школьного возраста.

Основные правила сохранения зрения

Правило «20–20–20». Каждые 20 минут занятий вблизи (чтение, письмо, экран) нужно делать перерыв на 20 секунд и смотреть на объект на расстоянии около 6 метров (например, в окно). Это позволяет глазам «переключиться» и отдохнуть.

Организация рабочего места. Рабочее место должно быть хорошо освещено: для правши лампа ставится слева, для левши — справа. Расстояние до книги или тетради — не менее 30–35 см, до монитора — 50–70 см, центр экрана чуть ниже уровня глаз. Делать уроки или смотреть в экран при выключенном верхнем свете нельзя.

Режим занятий и отдыха. Для младших классов продолжительность выполнения домашних заданий не должна превышать 1 часа, для средних — 2 часа. После каждых 30–40 минут занятий необходим перерыв на 5–10 минут: встать, размяться, попить воды, посмотреть в окно. Во время перерыва нельзя подвергать глаза новым зрительным нагрузкам — смотреть телевизор, читать или играть на компьютере.

Ограничение экранного времени. Вне учёбы время использования гаджетов (смартфоны, планшеты, компьютеры) не должно превышать 1–2 часов в день. Детям до 7 лет нельзя смотреть телевизор дольше 30–40 минут в день.

Прогулки и физическая активность. Ежедневные прогулки на свежем воздухе не менее 2 часов в день, особенно в светлое время суток, помогают снизить риск ухудшения зрения. Физическая активность также способствует общему укреплению здоровья.

Питание для здоровья глаз. В рацион ребёнка следует включать продукты, богатые витаминами A, C, E, цинком и омега-3 жирными кислотами: морковь, тыква, шпинат, зелень, рыба, яйца, орехи, фрукты и овощи ярких цветов.

Гимнастика для глаз

Ежедневно по 2–3 минуты ребёнок может выполнять простое упражнение: прикрепить к окну небольшую фигурку или точку на уровне глаз, 10–15 секунд смотреть на неё, затем перевести взгляд на удалённый предмет за окном (дерево, дом) и повторить 5–7 раз. Также полезно крепко зажмурить глаза на 3–5 секунд, затем открыть их на такое же время (6–8 раз), быстро поморгать 1–2 минуты и сделать круговые движения глазами по часовой и против часовой стрелки (по 5–7 раз).

Даже если ребёнок не жалуется на зрение, проходить профилактические осмотры у офтальмолога нужно не реже одного раза в год — желательно перед началом учебного года. Это позволит вовремя выявить возможные проблемы и получить индивидуальные рекомендации.